Depresyon; yaşam isteğinde azalma, hüzün, karamsarlık, pişmanlık, suçluluk gibi duygularla kendini gösteren, günlük yaşamda, uyku ve yemek düzeninde, cinsel hayatta sorunlara yol açan bir duygu durum bozukluğudur. Mevsim değişiklikleri, uzun ve karanlık günler, ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Medicana Sağlık Grubu Psikoloji Bölümü’nden Uzman Klinik Psikolog Kerime Begüm Özkaya, “Kış depresyonu kadınlarda daha fazla görülür. Depresyonu atlatmak için kış boyunca gündüz saatlerinde doğal güneş ışığından yararlanılması gerekir” dedi.
Depresyonun sık karşılaşılabilen fakat tedavi edilebilen bir rahatsızlık olduğunu vurgulayan Medicana Sivas Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Kerime Begüm Özkaya, mevsimlerin ruh hali üzerindeki etkileri hakkında şu bilgileri verdi: “Mevsimsel depresyon, bir depresyon türdür. Kış aylarının sonlarını yaşadığımız şu günlerde sıcaklık değişiklikleri, mevsimsel farklılıklar her alanda olduğu gibi, ruhsal sağlığımızı da etkilemektedir. Mevsimsel değişikliklerle eş zamanlı olarak duygu durum da değişiklikler olur. Her yıl aynı zamanda başlar ve biter. Çoğunlukla kış depresyonu sonbaharın sonu ya da kış aylarının ilk başlarında başlar ve bahar veya yazın güneşli günlerine kadar devam eder. Yaş konusunda bir kriter olmamasıyla birlikte 20’li ve 30’lu yaşlar arası sıklık göstermektedir. Hem kadınlarda hem erkeklerde mevsimsel depresyon yaşanıyor, kadınlarda görülme olasılığı biraz daha yüksektir. Mevsimsel depresyon güneşin azlığının hormonları olumsuz yönde etkilemesi üzerine yaşanır. Mutluluk hormonu adı verilen serotonin azalıyor ve melatonin adı verilen hormon artıyor ve bizde kış depresyonun ortaya çıkmasına neden oluyor.”
Enerji düşüklüğü, sabahları zor uyanma, keyifsizlik…
Özkaya, kış depresyonunun belirtilerini şöyle sıraladı: “Enerjisi yoksunluğu, sabahları güç uyanma, isteksizlik, genel keyifsizlik, gün içinde aşırı uykulu olma, konsantrasyon güçlüğü, performans düşüklüğü gibi depresyona özgü durumlar yaşanıyor. Sıklıkla karbonhidratlı besinler tercih edildiği için kilo alınıyor. Atlatmak için öncelikle mevsimsel depresyonun kabul edilmesi gerekiyor.”
Aktivitelere zaman ayırın
Kış boyunca gündüz saatleri süresince olabildiğince doğal güneş ışığından fazla yararlanılması söyleyen Medicana Sivas Hastanesi Uzman Psikoloğu Kerime Begüm Özkaya, “Ev ve iş ortamında doğal güneş ışığı veren ampulleri tercih edilmelidir. Sabah uyanmaları daha erkene almak, canlı renkli kıyafetler tercih edilmeli, genelde kış mevsiminde daha koyu renkli kıyafetler tercih ediyoruz bu da olumsuz yönde bir enerji veriyor. Düzenli yemek yemek, sıvı gıdalar bol bol tüketilmelidir. D vitamini açısından balık haftada en az iki kere tüketilmelidir. Dışarı çıkıp, yürüyüş yapmaya özen göstermek gerekir. İş hayatı dışında hobiler, sosyal aktivitelere katılmak, tiyatroya gitmek, sinemaya gitmek ve ayrıca bol bol kitap okumak gerekiyor. Haftada 3-4 gün egzersiz yapmaya dikkat edilmelidir. Böylelikle hem kendinizi daha dinç hissedecek hem de gece daha rahat uykuya dalacaksınız. Yapmak isteyip de devamlı ertelediğiniz sosyal aktiviteler için kış mevsiminin iyi bir fırsat olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Gerektiğinde ise profesyonel destek almanızda fayda vardır” diye konuştu.
